Nie wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni? Boisz się, że sobie nie poradzisz? Zapoznaj się z ćwiczeniami na poszczególne partie mięśni i stwórz swój plan treningowy. Jeśli nie możesz skorzystać z pomocy trenera, pamiętaj, że najważniejsze jest poznanie techniki ćwiczeń. Jeśli jesteś początkujący, nie zaczynaj od dużych ciężarów.
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią, wybierz po 2 ćwiczenia na każdą partię i wykonuj je w 3 seriach po 8-12 powtórzeń.
Czworogłowe uda
MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA
(musculus quadriceps femoris)
To cztery niezależnie działające głowy, posiadające oddzielne przyczepy początkowe i wspólny przyczep końcowy.
Funkcje:
- prostowanie stawu kolanowego
- stabilizowanie kolana w płaszczyźnie strzałkowej
- zgięcie w stawie biodrowym
Dwugłowe uda i pośladki
MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA
(musculus biceps femoris)
Posiada on dwie głowy – długą i krótką, różniące się pochodzeniem i miejscem przyczepu
Funkcje:
- zginanie stawu kolanowego
- prostowanie w stawie biodrowym
MIĘŚNIE POŚLADKOWE
(musculus gluteus)
To grupa trzech mięśni tworzących pośladek: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej.
Funkcje:
- zginanie stawu kolanowego
- prostowanie w stawie biodrowym
Łydki
MIĘSIEŃ Trójgłowy łydki
(triceps surae)
Składa się z mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. Ich brzuśce tworzą uwypuklenie łydki.
Funkcje:
- przyciska stopę do podłoża
- odrywa piętę od podłoża i ustawia stopę na palcach.
- odwraca i przywodzi stopę
Plecy
Mięśnie grzbietu
(musculi dorsorum)
Dzielimy na dwie grupy: powierzchowną i głęboką
Funkcje:
- zginają kręgosłup w bok lub do tyłu
- pełnią funkcję statyczną utrzymując równowagę
- zbliża obie łopatki do kręgosłupa
Barki
Mięsień naramienny
(musculus deltoideus)
Leży powierzchownie i jest największym mięśniem w okolicy barku o kształcie odwróconej greckiej litery Δ (delta).
Funkcje:
- przywodzi, odwodzi i podnosi ramię
- dokonuje ruchu obrotowego ramienia do wewnątrz
- dokonuje rotacji ramienia na zewnątrz
Biceps
Mięsień dwugłowy ramienia
(musculus biceps brachii)
To podłużny, wrzecionowaty mięsień rozpięty między łopatką a kością promieniową.
Funkcje:
- zginanie ramienia w stawie ramiennym
- przywodzenie i odwodzenie ramienia
- rotacja ramienia do wewnątrz
- zginanie i odwracanie przedramienia
Triceps
Mięsień trójgłowy ramienia
(musculus triceps brachii)To mięsień zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową.
Funkcje:
- prostowanie stawu ramiennego
- przywodzenie ramienia
- odpowiada za ruch wyprostny w stawie łokciowym
Brzuch
Mięśnie brzucha
(musculus abdominis)
Są naszym naturalnym pancerzem – osłaniają organy wewnętrzne. Odpowiadają również za utrzymanie równowagi, wspólnie z mięśniami grzbietu pozwalają utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
Funkcje:
- unoszenie tułowia z pozycji leżącej do siedzącej
- wykonywanie skrętów tułowia
- wykonywanie ruchów bioder
Klatka piersiowa
Mięśnie klatki piersiowej
(musculi thoracis)
To grupa położona w rejonie klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę.
Funkcje:
- odpowiadają za ruchy oddechowe
- pełnią funkcję ochronną dla płuc i serca
