Kreatyna

Kreatyna jest najpopularniejszym oraz najlepiej przebadanym suplementem wspierającym przyrost masy mięśniowej. Działanie anaboliczne jest potwierdzone wieloma badaniami klinicznymi. Organizm syntetyzuje ją z aminokwasów: L-argininy, glicyny i L-metioniny. Kreatyna w największej ilości występuje w tkance mięśniowej oraz nerwowej.

Jej suplementacja przynosi wiele korzyści w zależności od stosowanej formy (monohydrat lub jabłczan). Duże stężenie kreatyny gwarantuje dostępność „szybkiej” energii. Jest zalecana zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Kreatyna pełni również ważną rolę w regeneracji, dzięki właściwościom zapobiegającym uciążliwemu działaniu kwasu mlekowego. Wpływa ona również na ograniczenie rozpadu glikogenu, oszczędzając tym samym zapasy glukozy. Dzięki niej spada uczucie znużenia i jednocześnie zwiększa możliwość wykonywania dłuższych sesji treningowych.