Jadłospis 1900kcal wegetariański #1

Przykładowy jadłospis diety wegetariańskiej

ŚNIADANIE

K:484,8 / B:40,1 / T:11,9 / WW:51,6

Twarożek z suszonymi pomidorami
SKŁADNIKIILOŚĆ
Chleb żytni2 kromki (60g)
Suszone pomidory5 sztuk (35g)
Ser twarogowy półtłusty150g
Jogurt naturalny100g (5 łyżek)
PRZYPRAWY: sól, bazylia, pieprzszczypta, według uznania

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • twaróg rozgnieść widelcem;
  • dodać pokrojone suszone pomidory, jogurt naturalny;
  • doprawić, wymieszać;
  • podawać z pieczywem (u nas kupisz pieczywo chrupkie)

II ŚNIADANIE

K:306,7 / B:7,8 / T:13,5 / WW:36,5

Koktajl banan-awokado
SKŁADNIKIILOŚĆ
Banan120g (1 sztuka)
Jogurt Naturalny120g (6 łyżek)
Awokado70g (połowa)
banany

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • zmiksuj składniki.

OBIAD

K:876,3 / B:37,5 / T:15,8 / WW:134,4

Spaghetti z soczewicy
SKŁADNIKIILOŚĆ
Soczewica czerwona, nasiona suche60g (5 łyżek)
Makaron durum80g (1 szklanka)
Cebula1 sztuka
Koncentrat pomidorowy1 łyżka
Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Pomidory krojone z puszki400g (jedna puszka)
Suszone pomidory35g (5 sztuk)
PRZYPRAWY: sól, pieprz, curry, papryka ostra i papryka słodkawedle uznania

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

  • pokrojoną w cząsteczkę cebulę szklimy na patelni na oleju rzepakowym;
  • dodajemy pokrojone suszone pomidory;
  • obok gotujemy makaron i soczewicę;
  • ugotowaną soczewicę dodajemy do cebuli;
  • dodajemy koncentrat pomidorowy, pomidory z puszki oraz przyprawy;
  • dusimy jeszcze pod przykryciem przez ok. 10 minut

KOLACJA

K:224,2 / B:11,4 / T:6,5 / WW:27,1

Kanapki z jajkiem
SKŁADNIKIILOŚĆ
Chleb żytni60g (2 kromki)
Ogórek kwaszony60g (1 sztuka)
Jajo kurze całe1 sztuka
Sałata2 liście
kanapki z jajkiem

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • jajka ugotuj;
  • połóż wszystkie składniki na kanapki

Podoba Ci się? Udostępnij!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on print
Drukuj

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

O autorze

Polecamy