Trening Cardio – Nieodłączny element pięknej sylwetki

Czym właściwie jest trening cardio?

Jest to trening wytrzymałościowy lub tlenowy. Ma on na celu podniesienie wydolności organizmu, spalania tkanki tłuszczowej oraz dotlenienie najważniejszego mięśnia – serca.
Trening Cardio możemy wykonać w dowolny sposób, za pomocą sprzętu lub bez niego. Najpopularniejsze metody treningu cardio to:

  • bieg
  • jazda na rowerze
  • orbitrek
  • ergometr wioślarski
  • gry zespołowe/indywidualne
  • pływanie
bieganie

Dodatkowo można wykonać cardio za pomocą ćwiczeń takich jak:

  • burpee (padnij powstań)
  • pajacyki
  • skoki na skakance
  • wskoki na skrzynie

Są to popularne ćwiczenia, które mają na celu nie tylko zwiększyć wydolność organizmu, ale także wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak pamiętać, że to trening oporowy powinien stanowić podstawę naszego planu treningowego. To dzięki pracy z obciążeniem modelujemy sylwetkę, która nabiera kształtów.

Metody i przykłady treningów siłowych

SPLIT

GÓRA-DÓŁ

PUSH-PULL-LEGS

CROSSFIT

Trening cardio idealnie wpasowuje się w końcową część jednostki treningowej, co pomaga spalić tkankę tłuszczową i pokazać pięknie zbudowane ciało.
Trening cardio należy wykonywać w przedziale 65-85% tętna maksymalnego przez min. 20 minut co daja największe efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Obliczyć swoje tętno maksymalne możemy za pomocą poniższego wzoru:

Wzór na obliczenie V max
V max = 220 – wiek w latach

Pilnować swojego tętna podczas cardio możemy za pomocą pulsometru.
Dla osób które nie mają dostępu do takiego sprzętu służyć może własny oddech. Podczas takiej sesji powinniśmy być delikatnie zdyszani i utrzymywać taki stan przez cały czas trwania danej sesji.

plywanie
Trening cardio to nieodłączny element w walce o dobrą formę, cieszmy się ruchem, trenujmy ciężko i cieszmy się piękną sylwetką!

Podoba Ci się? Udostępnij!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on print
Drukuj

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

O autorze

Polecamy