TURBO SPALANIE- Spal tłuszcz, zbuduj mięśnie

Jeśli nie masz czasu na długi trening a chcesz spalić kalorie i wyrzeźbić sylwetkę, mam dla Ciebie propozycje treningu na całe ciało, dzięki którym spalisz nawet 400kcal! Przebierz się w wygodne ciuchy, znajdź kawałek podłogi i poświęć 20 minut. Tak, tyle czasu Ci wystarczy, aby podkręcić metabolizm i spalić kalorie. Nie musisz wychodzić nawet z domu, jeśli jednak jesteś osobą, która ćwiczy na siłowni, możesz wykonać ten zestaw jako ‘’dobitkę’’, będzie to bardziej efektywne niż cardio na bieżni.

Ćwiczenia główne, które wykonujesz po 45 sekund

  • Pajacyk z przysiadu
  • Spięcia brzucha V
  • Narciarz
  • Przeskok z deski do przysiadu
  • Mostek z wypychaniem bioder

Między nimi wykonujesz ćwiczenia turbo,po 15 sekund

  • I seria- szybkie nóżki
  • II seria- pajacyki
  • III seria- boksowanie

Po każdej z serii odpocznij minutę, maszeruj, spaceruj, lecz nie siadaj! Jeśli jesteś osobą zaawansowaną zrób to w pozycji przysiadu. Dołącz do nich ćwiczenia na brzuch i nogi, efekty pojawią się szybciej. Jednak pamiętaj, że same ćwiczenia to nie wszystko, odżywiaj się zdrowo i zadbaj również o aktywność poza treningową.

Podoba Ci się? Udostępnij!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on print
Drukuj

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

O autorze

Polecamy

Przewiń do góry